sophrologie
Publié le par zenattitude
Besoin d'une pause, de calme et de bien-être ? Peu importe votre âge et votre condition physique, la sophrologie est accessible à tous.
Grâce à des exercices de relaxation dynamiques et statiques, la sophrologie s'impose de plus en plus comme étant une méthode saine et efficace pour contrer le stress.
Une séance de sophrologie efficace dure environ une heure et quart et doit être encadrée par un sophrologue professionnel.
Découvrez ici le déroulement classique d'une séance de sophrologie.
Les sophrologues professionnels recommandent généralement de porter une tenue ample et confortable, et un endroit pour s'allonger ou s'assoir (chaise, canapé, matelas ou tapis de sol).
Une légère couverture ou un plaid peuvent également être utilisés pour rester au chaud, car la température du corps diminue légèrement lorsque l'on se détend.
Ces exercices de relaxation dynamique seront au début encadrés par un sophrologue. Une fois le sophronisé formé, il pourra les reproduire en toute autonomie au quotidien.
C'est également l'occasion pour le sophrologue de préconiser à son sophronisé un programme d'exercices à réaliser seul au quotidien. Un bon sophrologue lui donnera des outils pour qu'il puisse s'entrainer de manière autonome en attendant sa prochaine séance.
Un entrainement quotidien, même de 10 minutes est recommandé : il est la clé du succès pour obtenir des résultats plus rapidement et plus durablement.
- il lui demande de prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre ;
- en rétention d'air poumons pleins, le sophronisé doit hausser les épaules de haut en bas et de bas en haut (plus ou moins énergiquement, environ une dizaine de haussements) ;
- puis, le sophronisé doit souffler en relâchant bien les épaules, les mains, jusqu'au bout des doigts. Afin d'aider à faire le vide dans sa tête, il peut imaginer ; au moment où il relâche les bras et les mains ; de jeter au sol ce qui encombre son esprit et qu'il souhaite évacuer (stress, tensions, contrariétés, peurs, angoisses...) ;
- enfin, le sophrologue l'invite à prendre un temps pour accueillir les sensations dues à cette stimulation ainsi que pour reprendre sa respiration naturelle.
Cet exercice doit être recommencé 2 ou 3 fois, avec des petites pauses entre chaque répétition pour sentir la détente s'installer progressivement.
Article réalisé par Céline, Sophrologue et Coach du réseau Tous Mes Coachs
Si vous décidez de tenter l'expérience, n'hésitez pas demander à votre sophrologue d'utiliser certaines huiles essentielles (telles que les huiles essentielles de lavande, de lavandin, de mandarine ou d'orange douce) pour accompagner vos séances de sophrologie (sauf pour les personnes âgées et femmes enceintes pour qui les huiles essentielles sont contre
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